痛風対策 10分間カロリー消費量

10分

適切な運動をしまし

尿酸値を下げるには適切な運動も欠かせません。運動はインスリンの働きを活発にして血中の中性脂肪を減らすほか、心肺機能を高めて血行をよくし、血圧上昇を防ぐ効果があります。

しかし、体脂肪を1kcal燃焼するには通常7200kcalのエネルギーを消費しなければならないとされています。体重65kgの30歳代の男性の1日の基礎代謝量は約1450kcalといわれていますから、体脂肪を1kcal減らすことがいかに大変かお分かりいただけると思います。

痛風や高尿酸血症の人はこうした外食の欠点を補う必要があります。そのためにできることは何でしょうか。

運動によるエネルギー消費量

運動によるエネルギー消費量はそれほど多くありません。たとえば、ジョギングでご飯1膳分のエネルギーを消費しようと思えば最低20~30分は走らなければなりません。しかし、人間は毎日活動していますから、運動以外の仕事や家事などでもエネルギーは消費されています。

エネルギーを消費するにはとにかく体を動かすことが必要なのです。エレベーターやエスカレーターなどを使わずに階段で登るような地味な努力でも決して無駄ではないのです。

エスカレーター

10分のエネルギー消費量

下記の表は、各動作を10分間続けた時に消費されるエネルギー量の目安です。体重の重い人ほど消費カロリーが大きくなるので効果的です。

日常活動(10分間)
活動内容
56kgの人84kgの人112kgの人
睡眠101420
座っている101418
座って話す152130
立っている121624
階段(降りる)5678111
階段(上がる)146202288
歩行(3.2km/時)294058
歩行(6.4km/時)5272102
ジョギング(8.8km/時)90125178
ジョギング(11.2km/時)118164232
ジョギング(19.2km/時)164228326
サイクリング(8.8km/時)425883
サイクリング(20.2km/時)89124178
床磨き285375
窓拭き354869
掃き掃除223144
料理324665
雪かき6589130
庭いじり・園芸304259
草取り496898
草刈り(機械)344767
草刈り(手作業)385274

稲刈り

作業・労働(10分間)
活動内容
56kgの人84kgの人112kgの人
事務仕事253450
軽い立ち作業202840
部品の組立202840
自動車修理354869
大工324464
農作業324464
ペンキ塗り294058
土木作業5678110
林業6084121

ボウリング

レクレーション(10分間)
活動内容
56kgの人84kgの人112kgの人
バドミントン436594
バレーボール436594
野球395478
バスケットボール5882117
ボウリング5678111
カヌー(6.4km/時)90128182
ダンス(ゆっくり)354869
ダンス(はやく)486694
サッカー6996137
ゴルフ334868
乗馬5678112
卓球324564
ラケットボール75104144
アルペンスキー80112160
スカッシュ75104144
水泳(クロール)405680
テニス5680115